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「XXX,加油!」心理学家:用第三人称谈论自己,帮助我们应对

2020-06-11  点赞581   浏览量:742
「XXX,加油!」心理学家:用第三人称谈论自己,帮助我们应对

很多人都有类似的经历: 分析朋友的感情头头是道,自己面对感情问题的时候就不知所措。

朋友想脱单,你马上就能列一个候选人名单;朋友想告白,你变身韩剧编剧,为她设计场景和台词;朋友和伴侣闹矛盾了,你马上替她分析事情前因后果,总结经验教训。

更可气的是,你以为自己无懈可击,对方却总能找到反驳你的理由:

「但是我真的觉得⋯⋯」

「 但是他确实是⋯⋯」

「 可是这一次⋯⋯」

真令人恨铁不成钢是不是!

没关係,当你遇到了同样的问题,去和朋友商量的时候,你们的角色马上对调。

今天我们就来分析一下这个神秘现象的原因,并探索如何转换思维方式,将对待朋友的智慧也应用到自己身上。

「XXX,加油!」心理学家:用第三人称谈论自己,帮助我们应对1. 母胎单身也能当好情感专家?

心理距离的神秘力量

对待发生在自己身上的事情,我们更容易被困在细节和情绪中。

根据解释水平理论(construal level theory),我们在分析朋友的问题的时候体现出了更高的解释水平,也就是说,我们更关注整体、核心、抽象本质;而在思考自己的问题时,我们容易表现出更低的解释水平,更关注细节、表象、具体内容。

举一个例子。你有没有暗恋一个人的经历?暗恋一个人的时候,你会密切关注他的一举一动,不断问自己:

我的新髮型他看到了吗?他会喜欢吗?
今天遇到他是偶然吗?还是他也想遇到我?
今天他好像不太想和我说话,是因为害羞,还是因为他对我没兴趣?

看,这就是解释水平过低的表现。
这时候,一些心直口快,不怕得罪人的朋友可能会说:醒醒吧你,他从来没有主动和你说过话,你没发现吗?

直击要害。这位朋友体现了很高的解释水平。

怎幺提高解释水平呢?主流理论认为, 解释水平主要随心理距离变化,增加心理距离能够提升解释水平。 心理距离就是我们在多大程度上觉得这件事和自己有关係,在这个意义上,朋友的事就比自己的事更「远」,一年后的事就比明天的事更「远」。

有一个简单的办法就能增加心理距离,那就是:

2.「鹿小葵,加油!」「XXX,加油!」心理学家:用第三人称谈论自己,帮助我们应对

不开玩笑,这个办法真的有用。

用第三人称称呼自己听起来很中二病,令人想起「鹿小葵加油」,「我龙傲天绝不认输」之类的尴尬场面,或者是日本动漫里的卖萌场景。但是,密歇根大学的 Ethan Kross 教授等人发现, 用第三人称谈论自己能够拉开心理距离,帮助我们更好地应对负面情绪。

在 Kross 教授的研究中,研究人员安排被试和一个陌生异性对话,要求他们尽量给对方留下好印象,并告知被试该段对话会被录像,由专业心理学家打分评估他们的表现。

在等待的时候,被试被要求认真体验自己对任务的焦虑,其中一半人被要求在思考的时候採用「他/她」或者名字来指代自己,另一半人没有收到这个指令。

研究发现,用第三人称思考的被试更倾向于把任务当成积极的挑战,任务得分也更高;他们能更好地应对社交焦虑,对自己的表现更满意,并且在任务结束后更不容易反复回忆任务过程。

「XXX,加油!」心理学家:用第三人称谈论自己,帮助我们应对3. 像对待朋友一样对待自己吧

聪明才智光用在别人身上太可惜了。

心理距离近的事件更容易激发我们的情绪。如果我们过度关注自己在事件中扮演的角色, 反覆思考事件对自己的影响,我们就容易陷入情绪的漩涡。

去年的一项研究发现,焦虑的人会缩小与未来的心理距离,抑郁的人会缩小与过去的心理距离。还有许多研究证明,抑郁与过度关注自己之间存在很强的关联。

为了改变这种状况, 我们需要「后退一步」,拉开心理距离, 从更高的解释水平上分析问题,这也是认知行为疗法中的常用手段。

下面介绍一个实用的小练习:

在想到某个负面事件的时候,或者为未来担忧的时候, 试着用「他」,自己的名字或者某个暱称来称呼自己 ,对自己的描述事件内容和自己的感受,多问问自己:他为什幺会有这样的感受?真正的原因是什幺?
如果你想描述当时的场景,也要试着从旁观者的角度描述,有心理学家将这种视角称为「墙上的苍蝇」。

你可以用几分钟时间在头脑中默默想像,不过把想法写下来可能会更容易一些。

这种思维方式可能不太容易掌握,不要气馁,多尝试几次。

那些焦虑和抑郁的情绪或许不会很快消失,但是我们可以学会与它和平共处,不让它干扰自己的行动,就像很多人感冒的时候也会坚持上班那样,我们不鼓励这种做法,但是对待负面情绪的时候,我们可以有同样的态度。

这时候,你就有机会像对待朋友那样,给自己一个拥抱和几点建议,告诉他: 加油,你可以的。

你将收穫一个最棒的朋友,并且他/她会永远陪伴着你。

参考文献:

1. Kross, E., Bruehlman-Senecal, E., Park, J., Burson, A., Dougherty, A., Shablack, H., . . . Ayduk, O. (2014). Self-talk as a regulatory mechanism: How you do it matters. Journal of Personality and Social Psychology, 106(2), 304-324.

2. Luca Rinaldi, Francesca Locati, Laura Parolin & Luisa Girelli (2017) Distancing the present self from the past and the future: Psychological distance in anxiety and depression, The Quarterly Journal of Experimental Psychology, 70:7,1106-1113

延伸阅读:

张曼娟:所谓「做自己」,就是不再为别人的期待而伪装。

你也是无法处理「失败」的完美主义者吗?

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