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伸展股四头肌减轻膝盖负担,深呼吸抓脚尖效果佳

2020-06-17  点赞499   浏览量:870
股四头肌、腿后肌的伸展重点在于髋关节
想要 预防并改善膝痛,关键在于提昇膝关节週边肌肉的柔软度。记得伸展时要一边慢慢呼吸一边进行,不可猛拉以免伤到肌肉。
股四头肌
〈功能〉当柔软度下滑或疲劳时,膝盖就会产生疼痛。
〈伸展重点〉伸展髋关节。
腿后肌
〈功能〉与膝关节的活动息息相关。
伸展股四头肌
拉筋伸展的重点在于「慢慢」来。
伸展时若产生反作用力,肌肉便容易拉伤,因此要避免贪快。秘诀在于慢慢呼吸,以放鬆的心情做伸展。
股四头肌是连接骨盆与髌骨的肌肉,伸展的方法是将骨盆与髌骨的距离拉到最大。而伸展位于两者之间髋关节部位的效果又最好。
关于股四头肌的伸展,可以像图3-2一样躺下来做,也可以像图3-4一样站着做。而图3-3坐姿伸展股四头肌,因为无法充分伸展股四头肌,效果比较差。
▼图3-3:不正确的坐姿伸展方式
如图坐着伸展,会导致骨盆与髌骨间的距离缩短,而无法充分伸展股四头肌。
伸展股四头肌减轻膝盖负担,深呼吸抓脚尖效果佳
▼图3-4:站姿伸展的方法
背部挺直,单手抓住脚背并把脚向上拉,膝关节弯曲垂直朝下,让脚跟靠近臀部。若姿势不稳定,可以扶墙或稳固的物体再进行。
伸展股四头肌减轻膝盖负担,深呼吸抓脚尖效果佳

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